2. Jelaskan sikap kaki pada saat aba-aba "Yak" dalam start jalan cepat!
3. Bagaimanakah cara melakukan gerak fase tarikan kaki yang benar dalam jalan cepat?
4. Jelaskan secara singkat cara melakukan jalan cepat pada lintasan lurus!
5. Sebutkan hal-hal yang perlu dihindari dalam perlombaan jalan cepat!
6. Berikan 3 contoh start jongkok yang sering digunakan dalam perlombaan atletik!
7. Bagaimanakah gerakan pada saat aba-aba "Siap" dalam perlombaan lari jarak pendek?
8. Jelaskan sikap badan yang benar dalam lari jarak pendek!
9. Bagaimanakah cara saat memasuki garis finish yang efektif dalam lari jarak pendek?
10. Sebutkan hal-hal yang perlu dihindari dalam lari jarak pendek!
jawaban:
1. Jalan cepat (bahasa Inggris: Racewalking) merupakan cabang olahraga atletik berjalan gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.
4. Cara melakukan jalan cepat di lintasan lurus dilakukan dengan posisi badan tegap dan pandangan fokus ke depan. Posisi kedua tangan ditekuk 90 derajat dan diayunkan seirama dengan langkah kaki. Gerakan melangkah dilakukan dengan cara ketika kaki kanan melangkah ke depan, posisi kaki kiri tetap menapak di tanah.
5. • Kehilangan hubungan/kontak dengan tanah (terlepas dari permukaan tanah dan ada saat melayang).
• Badan terlalu condong ke depan atau tertinggal di belakang.
• Menarik atau menurunkan titik pusat gravitasi badan.
• Mendorong titik gravitasi menurut jalur yang zig-zag.
6. 1 Start Jongkok pada Lari Jarak Pendek (Short Start)
2 Start Jongkok dalam Jarak Menengah (Medium Start)
3 Start Jongkok dalam Lari Jarak Jauh (Long Start)
7. Teknik lari jarak pendek saat aba-aba bersedia: *Ambil posisi jongkok. *Letakkan tangan di tempat melakukan lari. ... Posisi lutut pada lari jarak pendek pada aba-aba "Siap" adalah posisi lutut sedemikian rupa sehingga panggul sedikit lebih tinggi dari bahu, badan lebih condong ke depan, punggung sedikit menurun.
8. Sikap badan condong ke depan dengan tolakan kaki sekuat tenaga. Saat berlari, pendaratan kaki dengan telapak kaki bagian depan. Ketika berlari, pandangan diarahkan lurus ke depan. Gerakan ayunan tangan dilakukan secara kuat di depan dada dengan tangan mengepal.
9. •Lari terus tanpa mengubah sikap.
•Dada dicondongkan ke depan dengan kedua tangan diayunkan ke belakang, gerakan ini di Amerika biasa disebut merobohkan diri "the lunge"
10. •Dorongan kedepan tidak cukup dan kurang tinggi mengangkat lutut.
•Menjejakkan kaki keras-keras ditanah dan mendaratkannya dengan tumit.
•Tubuh condong kedepan atau lekung kebelakang.
#maaf nomor 2 dan 3 ga bisa jawab susah
